Etwas Abwechslung am Frühstückstisch muss auch mal sein. Wie wir schon häufiger erwähnt haben, gibt es bei uns etwa 2x/Woche ein „Müsli“ zum Frühstück. Der Müsli-Begriff hat sich für uns aber dahingehend verändert, dass sich einfach Haferflocken im Frühstück wiederfinden… Neben unseren Standardquarkmischung in verschiedenen Müsli-Rezepten, haben wir auch schon mit OverNight Oats, Birchermüsli und Gebackenen Oats mit Obst experimentiert. Heute stellen wir euch eine weitere Variante eines Haferflockenfrühstückes vor.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 80g Haferflocken | 370 | 296 |
| 1 große Möhre (140g) | 39 | 55 |
| 1 Banane (130g) | 93 | 121 |
| 160g griechischer Joghurt (2%Fett) | 58 | 93 |
| 125g Kokosmilch | 189 | 237 |
| 100g Mangofruchtfleisch, in Würfeln | 62 | 62 |
| 15g Kokosraspeln | 606 | 91 |
| 10g Kürbiskerne | 580 | 58 |
| 1 TL Zimt | ||
| 1/2 TL Vanillemark | ||
| Summe Brennwert: 1013kcal | ||
| Brennwert/Portion: 507kcal |
Zubereitungszeit: 15 Minuten + Ziehzeit über Nacht
Zubereitung:
Die Haferflocken mit 150ml Wasser übergießen und ein paar Minuten ziehen lassen. In der Zwischenzeit die Möhre schälen und raspeln. Die Banane schälen und mit einer Gabel auf einem Teller zu einem homogene Brei zerdrücken. Bananenbrei und Möhrenraspeln mit den Haferflocken vermischen. Anschließend Kokosraspeln, Zimt, Vanille, Kokosmilch und 100g Joghurt dazu geben, gut vermischen und verschlossen über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Am nächsten Morgen die Mischung durchrühren, auf 2 Schalen verteilen und mit Mangofruchtfleisch, dem restlichen Joghurt sowie Kürbiskernen anrichten.
Wer mag kann die Frühstücksmasse morgens auch kurz in der Mikrowelle etwas erwärmen. Das schmeckt besonders im Winter sehr lecker.
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