Manchmal muss es einfach schnell gehen. Will man dabei nicht auf leckeres, selbst gekochtes Essen verzichten sind entsprechende Rezepte gefragt.
Dieses Rezept ist jedoch nicht nur lecker und relativ schnell zubereitet sondern eignet sich auch hervorragend für eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung.
| Zutaten für 4 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 750g Putenbrust (oder -schnitzel) | 98 | 735 |
| 1kg Brokkoli (TK) | 28 | 280 |
| 250g braune Champignons | 16 | 40 |
| 1 Zwiebel (85g) | 42 | 36 |
| 20g Kokosöl | 900 | 180 |
| Salz, Pfeffer | ||
| Summe Brennwert: 1271kcal | ||
| Brennwert/Portion: 318kcal |
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Zubereitung:
Den gefrorenen Brokkoli in einem großen Topf Salzwasser gut bissfest garen. Die Zwiebel schälen und fein hacken. Die Pilze abreiben, das Stilende abschneiden und die Pilze in Scheiben schneiden. Das Putenfleisch in mundgerechte Stücke schneiden.
Das Kokosöl in einer großen Pfanne oder einem Bräter erhitzen. Die Zwiebel darin anbraten. Bevor die Zwiebeln braun werden, das Fleisch dazugeben und ebenfalls anbraten. Dabei salzen und pfeffern. Wenn das Fleish fast gar ist, die Pilze und 1-2 Minuten später den Brokkoli hinzugeben. Alles zusammen kurz weiterbraten, nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Bei uns ist eine Portion frisch gegessen und eine in der Lunchbox für den nächsten Mittag verstaut worden.
howegethealthy 