Hülsenfrüchte haben als wichtiger Proteinlieferant einen hohen Stellenwert auf unserem Speiseplan. Die Balsamicolinsen passen dabei perfekt zu den verschiedensten Hauptgerichten, wie z.B. Ofenlachs oder Kohlrabischnitzel.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 120g rote Linsen | 345 | 414 |
| 1 Zwiebel (ca. 75g) | 42 | 32 |
| 300ml Gemüsebrühe | 7 | 21 |
| 150g Dörrfleisch / Durchwachsener Bauchspeck | 335 | 503 |
| 50ml Balsamico Essig | 88 | 44 |
| Butter (ca. 15g) | 717 | 108 |
| Salz, Pfeffer | ||
| Summe Brennwert: 1122kcal | ||
| Brennwert/Portion: 561 kcal |
Gesamtzubereitungseit: 30 Minuten
Zubereitung:
Die Zwiebel fein würfeln. Die Hälfte der Zwiebeln mit etwas Butter im Topf anschwitzen. Die Linsen zugeben. Mit Pfeffer würzen und schluckweise Brühe hinzugeben und leicht köcheln lassen bis die Linsen gar sind (etwa 10-15min). Parallel den Speck würfeln und in einer Pfanne bei mittlerer Hitze kross anbraten. Die andere Hälfte der Zwiebeln kurz mitbraten, dann mit Essig ablöschen, salzen und pfeffern. Die Linsen und die Speck-Essig-Mischung zusammenfügen, nochmals kurz aufkochen und abschmecken.
howegethealthy 