Diese Eigenkreation ist nicht 100%ig so geworden, wie wir sie uns vorgestellt hatten. Eigentlich sollten die Puffer kein Falafel-Mix oder ähnliches enthalten, leider war die Masse jedoch so flüssig, das die Puffer beim Backen auseinander gebröselt sind. Also haben wir kurzerhand den Falafel-Mix untergemischt. Dadurch ließen sich die Puffer super backen, sind jedoch auch schwerer und fester geworden.
| Zutaten für 8 Puffer: | Brennwert [kcal/100g] | Brennwert gesamt [kcal] |
| 2 Dosen Kidneybohnen (510g Abtropfgewicht) | 107 | 546 |
| 5 Eier (ca. 250g) | 148 | 370 |
| 120g Magerquark | 66 | 79 |
| 1 Avocado (120g) | 161 | 193 |
| 1 Pck Falafel Mix (Alatura, 170g) | 173 | 294 |
| 1 Pck Backpulver | 15 | |
| 40g Kokosöl zum Ausbacken | 891 | 356 |
| 2TL Cumin | ||
| 1/2 TL Chayennepfeffer | ||
| Salz, Pfeffer | ||
| Summe Brennwert: 1853kcal | ||
| Brennwert/Portion: 232kcal |
Zubereitungszeit: 45 Minuten
Zubereitung:
Die Bohnen in ein Sieb geben, gründlich abspülen und abtropfen lassen. Die Avocado schälen und den Kern entfernen. In einer Schüssel Quark, Bohnen und Avocado mit einem Pürrierstab zu einer homogenen Masse pürieren. Nun die Eier und anschließend den Falafel-Mix sowie das Backpulver und die Gewürze unterrühren. Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und insgesamt 8 Puffer auf mittlerer Hitze ausbacken.
Für eine Portion reichen je nach Beilage 1-2 Puffer. Leckere Beilagen sind Spiegeleier, geräucherter Lachs und Dipps jeder Art (hier zum Beispiel Kichererbsencreme).
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