Quinoa haben wir bereits im Quinoa-Kokos-Porridge sowie im Birnen-Quinoa-Auflauf als Frühstück zubereitet. Mit diesem Quinoa-Melonen-Frühstück erweitern wir unser Frühstücksrepertoire um ein leckeres Rezept.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 100g weißer Quinoa | 365 | 365 |
| 400g griech. Joghurt, 2% Fett | 71 | 284 |
| 1/2 Tl gemahlene Vanille | ||
| 125g Wassermelone | 39 | 49 |
| 125g Cantaloupemelone | 34 | 43 |
| 125g Honigmelone | 57 | 71 |
| 30g Cashewkerne | 599 | 180 |
| Summe Brennwert: 992kcal | ||
| Brennwert/Portion: 496kcal |
Zubereitungszeit: 30 Minuten
Zubereitung
Den Quinoa in ein Sieb geben und unter kaltem Wasser abspülen. Anschließend 300ml Wasser zum Kochen bringen und den Quiona darin etwa 10-12 Minuten gar kochen. Sollte noch Wasser übrig sein, den Quiona einfach abgießen. Den gekochten Quinoa nun abkühlen lassen und anschließend mit dem Joghurt, sowie der Vanille vermischen.
Das Melonenfruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und die Melonensorten untereinander vermischen. Nun Quinoa-Joghurtmasse, Melonenwüfel sowie die Cashewkerne zusammen anrichten und schmecken lassen.
Anmerkung: Wer morgens wenig Zeit hat, dann die Quinoamasse und das Obst schon am Vorabend vorbereiten und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
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