Wenn es am nächsten Morgen schnell gehen soll oder das Frühstück mit auf die Arbeit muss sind unsere OverNight Oats sicher eine gute Möglichkeit für einen gesunden und nahrhaften Start in den Tag. Neben dem Eiweiß aus dem Quark und den guten, „langsamen“ Kohlenhydraten aus den Haferflocken sind die Beeren in diesem Rezept ein hervorragender Lieferant von Vitaminen und Antioxidantien ohne viel Fruchtzucker mitzubringen.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 500g Speisequark Magerstufe + 100ml Wasser |
66 | 330 |
| 100g Haferflocken | 370 | 370 |
| 100ml Milch 1,5% + 100ml Wasser |
47 | 47 |
| 200g Beerenmischung (TK) | 47 | 94 |
| Summe Brennwert: 841kcal | ||
| Brennwert/Portion: 421kcal |
Zubereitungszeit: 10 Minuten + Ruhezeit über Nacht
Zubereitung:
Die Haferflocken auf 2 Gläser (oder andere Gefäße) verteilen und jeweils 50ml Wasser und 50ml Milch hinzugeben und gut umrühren. Den Quark in einer Schüssel mit 100ml Wasser verrühren und auf die beiden Gläser aufteilen. Zum Schluss die gefrorenen Beeren auf dem Quark verteilen. Das Ganze über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Am Morgen direkt kalt verzehren oder kurz in der Mirkowelle anwärmen.
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