Avocado schmeckt nicht nur in Guacamole gut. Sie enthält viele ungesättigte Fettsäuren und ist damit trotz ihres hohen Fettanteils sehr gesund. Heute haben wir sie zusammen mit einem Rührei zum Frühstück serviert.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 6 Eier (300g) | 148 | 444 |
| 1 Avocado (160g) | 160 | 256 |
| 2 Frühlingszwiebeln (50g) | 42 | 21 |
| 10g Zitronensaft | 26 | 3 |
| 10g Butter | 747 | 75 |
| Salz, Pfeffer | ||
| etwas Salat zum Anrichten | ||
| Summe Brennwert: 799kcal | ||
| Brennwert/Portion: 400kcal |
Zubereitungszeit: 20 Minuten
Zubereitung
Die Frühlingszwiebeln belesen und in feine Ringe schneiden. Die Eier in eine Schale geben und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Butter in einer Pfanne erhitzen und die Frühlingszwiebel darin leicht anbraten. Anschließend die Eiermasse darüber geben und unter gelegentlichem Rühren durchbraten. In der Zwischenzeit die Avocado halbieren und den Kern entfernen. Mit einem kleinen Löffel vorsichtig etwa die Hälfte des Fruchtfleisches herauslösen und mit der Hälfte des Zitronensaftes vermischen. Mit der andere Hälfte des Saftes die Avocadohälften benetzen. Die Salatblätter waschen und mit den Avocadohälften, sowie dem fertigen Rührei und dem restlichen Fruchfleisch auf zwei Tellern anrichten.
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