Curry, Kumin und Curcuma haben neben vielen anderen Gewürzen einen festen Platz in unserem Würzregal. Als Freunde der indisch angehauchten Küche setzen wir diese sehr gerne ein. Hähnchen und Linsen sind wertvolle Eiweißquellen in diesem Gericht, während Paprika, Lauch und Zucchini den Brennwert der einzelnen Portionen begrenzen.
| Zutaten für 7 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 800g Hähnchenfilet oder Putenbrust | 102 | 816 |
| 5 Paprika, rot (ca. 1kg) | 35 | 350 |
| 1 Bund Lauchzwiebeln (etwa 150g) | 42 | 63 |
| 2 größere Zucchini (à 300g) | 16 | 96 |
| 4 Dosen Tomaten, gehackt (à 400ml) | 20 | 320 |
| 450g rote Linsen | 345 | 1553 |
| 30g Kokosöl | 875 | 263 |
| Brühe | ||
| Salz, Pfeffer | ||
| Curry, Kumin, Curcuma, Paprikapulver edelsüß und scharf | ||
| Summe Brennwert: 3461kcal | ||
| Brennwert/Portion: 494kcal |
Zubereitungszeit: etwa 1 Stunde
Zubereitung:
Paprika waschen, entkernen und je nach Geschmack würfeln. Die Lauchzwiebeln in Ringe schneiden. Die Zucchini in Viertelscheiben schneiden. Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden. Die Hähnchenstücke in Kokosöl anbraten, dabei salzen und pfeffern. Das angebratene Fleisch aus dem Bräter nehmen und abgedeckt beiseite stellen. Die Paprika und Lauchzwiebeln im Bräter anbraten und mit den gehackten Tomaten ablöschen, würzen und kurz aufkochen. Anschließend die Linsen, das Fleisch und die Zucchini hinzugeben und auf mittlerer Hitze etwa 20-25min köcheln lassen bis die Linsen den gewünschten Weichheitsgrad erreicht haben, ggf. Wasser ergänzen.
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