Nachdem wir in der Frühstücksbowl mit Kokos und Möhren Möhren bzw. Karotten in der Grundmasse verwendet haben, kamen wir auf die Idee unsere Müsligrundmasse auch einmal mit Karotten aufzupeppen. Dadurch bekommt sie mehr Ballaststoffe, Volumen und auch mehr Biss, was uns länger satt und zufrieden hält. Diese Variante wird es bei uns öfter geben.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 500g Magerquark | 66 | 330 |
| 300ml Milch | 47 | 141 |
| 100g Karotten | 39 | 39 |
| 60g Haferflocken | 370 | 216 |
| 20g Leinsamen | 471 | 94 |
| 1 Mango (280g Fruchtfleisch) | 62 | 174 |
| Summe Brennwert: 994kcal | ||
| Brennwert/Portion: 497kcal |
Zubereitungszeit: 15 Minuten, + Ziehzeit über Nacht
Zubereitung:
Die Karotten schälen und über einen Hobel oder eine Reibe fein stiften. Zusammen mit Quark, Haferflocken, Leinsamen und Milch in einer Schüssel vermischen. Die Schüssel verschließen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
Am nächsten Morgen die Quarkmasse nochmal durchrühren, ggf. etwas Milch ergänzen und auf zwei Tellern verteilen. Die Mango schälen, das Fruchtfleisch in Stücke schneiden und auf die Teller geben.
howegethealthy 