Seit wir mit dem Sportprogramm von Freeletics begonnen haben, haben wir uns auch mehr an der Ernährungsemfehlung von Freeeltics orientiert und wieder Milchprodukte und auch Haferflocken mit in unsere Ernährung aufgenommen. So essen wir beispielsweise 1-2x/Woche so ein Müsli zum Frühstück. Da fertige Müslimischungen meist Zucker enthalten sollten sie mit Bedacht eingesetzt, oder je nach Ziel und Ambition ganz wegelassen oder noch besser selbst hergestellt werden.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 500g Magerquark | 66 | 330 |
| 250ml Milch 1,5% Fett | 47 | 118 |
| 60g Haferflocken | 370 | 222 |
| 2 Bananen (ca. 200g) | 91 | 182 |
| 85g Kirschmüsli von Mymuesli oder anderes Müsli mit möglichst wenig Zucker |
373 | 317 |
| Summe Brennwert: 1169kcal | ||
| Brennwert/Portion: 585kcal |
Zubereitungszeit: 10 Minuten
Zubereitung:
Den Quark mit der Milch verrühren und die Haferflocken untermischen. Wahlweise kann diese Mischung über Nacht in den Kühlschrank gestellt-, oder direkt auf zwei Teller verteilt werden. Die Bananen in Stücke schneiden und zusammen mit dem Kirschmüsli auf der Quarkmasse verteilen. Nach Geschmack noch mit Zimt verfeinern.
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