Heute zeigen wir euch mal wieder eine tolle Rührei-Idee. Die Kombination aus Tomaten und Garnelen ist super lecker. Diese Rührei versorgt euch mit leckeren Proteinen für einen guten Start in den Tag.
| Zutaten für 2 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 6 Eier (300g) | 148 | 444 |
| 250g Cocktailtomaten | 18 | 45 |
| 200g gegarte Garnelen (oder Krabben) | 84 | 168 |
| 2 Eßl Fischsoße (20g) | 61 | 12 |
| 15g Butter | 747 | 112 |
| Salz, Pfeffer | ||
| Summe Brennwert: 781kcal | ||
| Brennwert/Portion: 391kcal |
Zubereitungszeit: 15 Minuten
Zubereitung:
Die Tomaten halbieren. Die Butter in einer Pfanne schmelzen lassen. Die Tomaten mit der Schnittfläche nach unten in die Pfanne setzen und bei mittlerer Hitze für 3-4 Minuten anbraten. In der Zwischenzeit die Eier in eine Schale geben und mit Salz, Pfeffer und der Fischsoße vermischen. Die Tomaten durchrühren und die Eiermasse darüber geben. Die Pfanne mit einem Deckel schließen. Wenn das Ei an der Oberfläche zu stocken beginnt, die Garnelen darauf geben und das Ei fertig stocken lassen. Gibt man die Garnelen zu früh in die Pfanne werden sie trocken.
howegethealthy 