Heute haben wir „nur“ im kleinem Maßstab vorgekocht. Zwei Hähnchenbrüste haben wir frisch gegessen und zwei am nächsten Tag. War beide Male super lecker 😀
| Zutaten für 4 Portionen: | Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
| 1kg Blattspinat, frisch oder TK-Ware, aufgetaut | 25 | 250 |
| 4 Hähnchenbrüste (1100g) | 100 | 1100 |
| 2 rote Paprika (360g) | 35 | 126 |
| 175g Frischkäse, fettreduziert | 80 | 140 |
| 1 Zwiebel (1oog) | 42 | 42 |
| 18g Parmegiano/Parmesan | 300 | 70 |
| 15g Kokosöl | 900 | 135 |
| 1 Eßl Brühpulver | ||
| Salz, Pfeffer | ||
| Knoblauchpulver, Muskatnuss | ||
| Chilli | ||
| Summe Brennwert: 1863kcal | ||
| Brennwert/Portion: 466kcal |
Zubereitungszeit: Gesamt 1 Stunde, Aktiv 30 Minuten
Zubereitung:
Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Die Paprika waschen, entkernen und ebenfalls klein schneiden. Die Zwiebel in Kokosöl anbraten. Den Spinat sowie die Paprikawürfel zufügen und gemeinsam so lange braten bis das Gemüse weich ist (etwa 5-10 Minuten). Dabei mit Salz, Pfeffer, dem Brühpulver, Knoblauchpulver, Muskatnuss sowie Chilli würzen und kräftig abschmecken. Wenn das Gemüse weich ist, den Topf vom Herd nehmen und den Frischkäse unterrühren, nochmals abschmecken.
Die Hähnchenbrüste mit einem scharfen Messer an der Oberseite etwa alle 1-1,5cm mit queren, tiefen Schnitten versehen. Die vorbereitete Füllung nun in die Taschen geben. Die übrige Füllung in eine Auflaufform geben, die Hähnchenbrüste vorsichtig darauf setzen und mit frisch geriebenem Parmegiano/Parmesan bestreuen. Bei 170°C Umluft im Backofen für 30 Minuten backen.
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