Die Thunfischpizza gehört ja mittlerweile schon fast zum Pflicht-Repertoire der Low-Carb-Küche und darf natürlich auch hier nicht fehlen.
Zutaten für etwa 6 Portionen: (2 Bleche) |
Brennwert [kcal/100g] |
Brennwert gesamt [kcal] |
Für den Boden: | ||
5 Dosen Thunfisch im eigenen Saft (à 150g) | 91 | 683 |
6 Eier (ca. 300g) | 148 | 444 |
je 2 TL gehackte Petersilie, Schnittlauch, Oregano | ||
Für den Belag: | ||
1 Zwiebel (ca. 140g) | 42 | 59 |
1 Zucchini (250g) | 16 | 40 |
400g Brokkoli, blanchiert | 26 | 104 |
250g Cocktail-Tomaten | 19 | 48 |
200g Bauernschinken | 232 | 464 |
100g Gratinkäse zum Überbacken | 335 | 335 |
Für die Soße: | ||
1 Zwiebel (ca. 140g) | 42 | 59 |
100g Tomatenmark | 113 | 113 |
1 Dose gehackte Tomaten (400g) | 20 | 80 |
Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano, Chilli-Gewürz |
||
Summe Brennwert: 2339kcal | ||
Brennwert/Portion: 390kcal |
Gesamtzubereitungszeit: 1 Stunde 15 Minuten / Aktive Zeit: 1 Stunde
Zubereitung:
Den Thunfisch in einem Küchenhandtuch fest ausdrücken/pressen und in eine Schüssel geben. Die Eier sowie die Gewürze hinzufügen und gut vermengen. Die Masse als Pizzaboden auf zwei, mit Backpapier ausgelegten Backblechen verteilen und dünn ausbreiten. Das geht am besten mit den Händen. Den Pizzaboden im Ofen bei 160°C Umluft 15-20min backen. Für die Soße eine Zwiebel fein hacken, in etwas Butter in einem kleinen Topf anbraten und die Dosentomaten sowie das Tomatemark hinzufügen. Alles würzen und kurz einkochen lassen. In der Zwischenzeit die andere Zwiebel, sowie Zucchini, Cocktailtomaten und den Schinken zum Belegen der Pizza in Stücke bzw. Scheiben schneiden. Den blanchierten Brokkoli in kleine Röschen teilen. Den Pizzaboden aus dem Ofen holen, mit der Soße bestreichen und je nach Geschmack belegen. Die belegte Pizza etwa 15min bis zur gewünschten Bräunung erneut bei 160°C Umluft weiterbacken. Als Variation kann statt der gekochten Tomatensoße auch einfach Tomatenmark oder passierte Tomaten als Soße verwendet werden.
super lecker! das mit den kcal angaben ist ja echt hilfreich. danke.
LikeLike
Vielen Dank!
LikeLike